أفكار لصناديق الغداء صحية للمدارس ومراكز الرعاية النهارية؟ لم يتبق سوى أيام قليلة على العام الدراسي الجديد 2025/1446، لذا تبحث الأمهات عن العديد من الأفكار لصناديق الغداء الصحية للأطفال للمدرسة والحضانة، لذلك عبر… موقع مرجعي سنناقش العديد من الأفكار لصندوق الغداء الصحي للمدرسة والرعاية النهارية، إلى جانب كيفية تحضير صندوق غداء صحي، بالإضافة إلى أفضل وجبات الغداء بوكس.
أفكار لصندوق غداء صحي للمدارس ومراكز الرعاية النهارية
يجب أن تحتوي علبة الغداء الخاصة بالطفل على الكثير من الوجبات الصحية لبناء جسمه بشكل سليم مع ضمان صحة أقوى له. ويمكن الاطلاع على العديد من أفكار صندوق الغداء الصحي من النقاط التالية:
- شرائح دجاج مشوية، خبز طازج مع سلطة فواكه.
- سلطة الذرة والدجاج والأفوكادو مع وعاء من زبادي الفواكه.
- مكرونة بالتونة مع كوب من الزبادي بالفواكه، بالإضافة إلى كوب من الحليب المحلى بالعسل.
- قطعة كبيرة من الأرز متعدد السنوات مع قطعة دجاج، بجانب تفاحة مقطعة وكوب من الزبادي.
- بيضة مسلوقة، وكوب من الحليب، بالإضافة إلى كوب من الزبادي الممزوج بالفواكه.
- جبنة خالية من الملح مع توست بني، بيض مسلوق و كوب حليب صافي.
- قطعة من فخذ الديك الرومي المدخن مع الخبز المطبوخ وكوب من الزبادي الممزوج بالفواكه.
- بيض مسلوق، أفوكادو، موز، تفاح وخبز أسمر طازج.
- أرز بني، قطع دجاج مدخن، عنب أحمر وكوب زبادي طازج.
- برجر منزلي محضر بالكامل في الفرن، خالي تماما من الزيت، مع خبز توست أبيض ووعاء من زبادي الفواكه.
- قطع دجاج مشوية بالفرن مع مكرونة بيضاء وسلطة فواكه.
- سندويشات قذرة وفلافل مع بيضة مسلوقة وكوب حليب.
- بيضة مسلوقة، وفاصولياء، وكوب من الزبادي.
- سندويتش سجق محلي الصنع مع خبز بلدي، سلطة فواكه وفلفل ملون.
- عدس بني مطبوخ، مغطى بحلقات بصل مقرمشة، بيض مسلوق وسلطة فواكه.
- بيتزا الجبن مع كوب من الحليب، تفاحة وموزة.
- رغيف لحم مع سلطة فواكه ووعاء زبادي محلى بالعسل.
إقرأ أيضاً: أفضل وجبات السحور في شهر رمضان
أفكار للغداء المدرسي
في الجدول التالي نناقش العديد من وجبات الغداء المدرسية المختلفة:
| الوجبة الأولى | بيض مع بسطرمة وجبنة بيضاء مع خضار وفاكهة |
| الوجبة الثانية | فول عريض مع طحينة، بطاطا مقلية، زبادي مع سلطة خضار. |
| الوجبة الثالثة | بطاطا مقلية، خس، طماطم مع وعاء من زبادي الفواكه |
| الوجبة الرابعة | أومليت وزبادي فواكه مع خبز محمص |
| الوجبة الخامسة | بيض بالجبنة مع سلطة خضار وزجاجة حليب |
| الوجبة السادسة | بطاطا مهروسة وعصير أناناس مع قطع سمبوسة |
| الوجبة السابعة | بيض مقلي، زبادي وخضروات مقطعة. |
| الوجبة الثامنة | البيض والجبن والزبادي. |
| الوجبة التاسعة | جبنة، بيض مقلي، موز وتفاح |
| الوجبة العاشرة | بطاطا مهروسة، جبنة بيضاء وكمثرى |
| الوجبة الحادية عشر | هدية مع صوص، جبنة شيدر وسلطة فواكه |
| الوجبة الثانية عشرة | جلاش بالجبن وسلطة الخضار مع البيض المسلوق وزجاجة حليب |
| الوجبة الثالثة عشر | بطاطا مقلية، دجاج مقلي وسلطة خضار |
| الوجبة الرابعة عشرة | فاصوليا، جبنة طماطم، خيار وتفاح |
| الوجبة الخامسة عشرة | سندويشات القذرة والفلافل مع وعاء من الزبادي بالفواكه. |
إقرأ أيضاً: اكلات مغربية في رمضان للسحور والفطور بالمقادير والخطوات
أفكار لصندوق الغداء لأطفال المدارس
بناءً على النقاط التالية، سنناقش أفكارًا مختلفة لصناديق الغداء لأطفال المدارس:
- الوجبة الأولى: سلطة، أفوكادو، جزر، كرفس وحمص للتغميس.
- الوجبة الثانية: موزاريلا طازجة، طماطم طازجة، ريحان، بيستو، زيتون أخضر وأسود، سلطة خضار، شريحة خبز محمص، بالإضافة إلى عنب أحمر وأخضر.
- الفكرة الثالثة: فيليه دجاج مشوي، مع طماطم كرزية، بيضتين مسلوقتين وتفاحة حمراء مقطعة مع زبدة الفول السوداني.
- الفكرة الرابعة : زبادي يوناني، شراب القيقب والمكسرات، مع التوت الطازج، تفاحة حمراء مقطعة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- الفكرة الخامسة: سلطة يونانية، أرز بني وعنب أحمر وأخضر.
إقرأ أيضاً: أفكار لتحضيرات رمضان للإفطار والسحور
كيف تحضرين علبة غداء صحية؟
يمكن تجميع صندوق الغداء بإضافة المواد التالية:
- البروتينات، مثل اللحوم والبقوليات، حيث يجب أن تحتوي علبة الغداء على ما يقارب 110 جراماً يومياً.
- الحبوب مثل الخبز والمعكرونة والأرز يجب أن تحتوي علبة الغداء على حوالي 140 جرامًا يوميًا.
- الفاكهة الطازجة، حيث يجب أن تحتوي علبة الغداء على حوالي 1.5 كوب يومياً.
- الخضار الطازجة والمطبوخة: حوالي 1.5 كوب يومياً.
- منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي والجبن. يجب أن تحتوي علبة الغداء على حوالي 2 كوب يوميًا.
إقرأ أيضاً: اكلات مغربية في رمضان للسحور والفطور بالمقادير والخطوات
الغذاء المناسب للحضانة
يمكن تحضير وجبات مناسبة للحضانة للأطفال بناءً على الأفكار الواردة في الجدول التالي:
إقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في التوست البني للرجيم
ماذا يجب أن يأكل الأطفال في وجبة الإفطار؟
وبناءً على النقاط التالية، نتناول ما يجب أن يتناوله الأطفال في وجبة الإفطار:
- الكربوهيدرات.
- خضار.
- الفاكهة.
- الحليب ومشتقاته.
- الدهون الصحية.
- بيض.
- خبز.
- العصائر الممزوجة بالحليب.
إقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في التوست البني للرجيم
نصائح لإعداد صناديق الغداء للأطفال
أهم النصائح لإعداد صندوق الغداء للأطفال هي كما يلي:
- ويجب إضافة الأطعمة التي تجعل الطفل يشعر بالشبع لفترة طويلة، مثل الخبز والأرز والمعكرونة.
- -التنويع في الوجبات لتشجيع الطفل على تناول الطعام.
- تقليل الدهون غير الصحية وإدراج البروتينات مثل اللحوم والدجاج والسلمون.
- أضف الخضار يوميا.
- أضف السلطات إلى السندويشات.
- أضف الفاكهة بشكل مستمر.
- التقليل من الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة.
- أضف الفواكه المجففة.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي لخسارة 10 كيلو في أسبوع وأهم العوامل التي تساعدك على خسارة الوزن
أهمية الوجبات المدرسية وصناديق الغداء للأطفال
يمكن تقسيم أهمية الوجبات المدرسية وصناديق الغداء للأطفال إلى النقاط التالية:
- هذه الوجبات تزود الأطفال بالطاقة.
- تعليم الوجبات يشجع الأطفال على الأكل الصحي.
- يمد جسم الطفل بالحصص الغذائية اللازمة.
- يجعل الطفل يشعر بقربه من أمه.
لذا؛ لقد وصلنا إلى نهاية المقال أفكار لصندوق غداء صحي للمدارس ومراكز الرعاية النهارية ومن خلال هذا تعرفنا على العديد من الأفكار لصندوق الغداء الصحي، بالإضافة إلى العديد من أفكار صندوق الغداء الصباحي للأطفال، بالإضافة إلى كيفية تحضير صندوق غداء صحي.
التعليقات