أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة أو زيادة الوزن 2025

أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لخسارة أو زيادة الوزن ويفضل أن يكون الفرد على دراية تامة بالالتزام بالجدول الصحيح حتى لا يعاني الجسم فيما بعد، خاصة بعد انتهاء شهر رمضان، حيث يمكن أن يؤثر الصيام على الوزن إما بالزيادة أو النقصان، ومن أجل لكي يحافظ الأشخاص على وزنهم، يجب اتباع نظام معين في تاريخ محدد، وخلاله موقع مرجعي وسوف نلفت الانتباه أيضًا إلى هذه المشكلة رجيم رمضان لإنقاص الوزن.

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو شهر رمضان

وبعد استشارة آراء الخبراء حول الوقت الأمثل لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، تبين أن هناك وقتين مناسبين لممارسة الرياضة:

الفترة التي تسبق الإفطار

وينبغي أن يكون حوالي ساعة ونصف قبل الإفطار. وهذا الوقت مناسب جداً، إذ يستطيع الإنسان التوقف عن ممارسة الرياضة قبل الإفطار ببضع دقائق، وفي هذه الحالة يستطيع الجسم تعويض ما فقده من أملاح وطاقة وسوائل بشكل طبيعي.

بعد الانتهاء من وجبة الإفطار

كما يجب أن تكون بعد الإفطار بحوالي 4 ساعات حتى تكتمل عملية الهضم ويكون الجسم مستعداً تماماً لممارسة الرياضة، وحتى لا يتعرض الشخص لمشكلة الهضم، كما أن ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة يمكن أن تعطي للفرد بعض الأسباب الجسدية. مشاكل، مثل مشاكل في المعدة.(1)

أنظر أيضا: رجيم رمضان: 7 كيلو في الأسبوع

أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن

أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بهدف إنقاص الوزن هو الفترة التي تسبق وجبة الإفطار، لأن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تساعد على استبدال الاعتماد على الغذاء كمصدر للطاقة بالدهون والكربوهيدرات المخزنة في الجسم، مما يزيد من معدل الحرق. الجسم، ولكن لم يتم إثبات ذلك بشكل قاطع لأن الجسم قد يعتمد على البروتينات كمصدر للطاقة بدلاً من الدهون، وفي هذه الحالة قد يفقد الجسم البروتينات المهمة في بناء عضلات الجسم.(2)

ممارسة الرياضة أثناء الصيام لحرق الدهون

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم خلال فترة الصيام، ولكن بشروط محددة إذا لم يحقق الشخص جميع هذه الشروط، فمن الممكن أن يؤدي الأمر إلى نتائج عكسية، وفي ظل هذه الشروط هي كما يلي:

• ألا يعاني الصائم من مرض مزمن كالسكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
• ويجب أن يكون الشخص معتاداً بالفعل على ممارسة التمارين الرياضية اليومية خلال عدد من الساعات المحددة خلال اليوم.
• لا تفعل أي شيء آخر غير ممارسة الرياضة لتجنب التدهور الحالة الصحية للفرد خلال اليوم.
• التواجد في مكان ذو درجة حرارة معتدلة والحرص على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة حتى لا يفقد الجسم كل السوائل الموجودة فيه.

تمارين القلب أثناء الصيام

هي مجموعة من التمارين البسيطة التي تتم ممارستها في الماء أو في الهواء أو داخل المنزل. كما أنها من الرياضات المناسبة خلال شهر رمضان بأكمله لأنها لا تسبب أي ضرر للجسم. وتشمل هذه الرياضات ما يلي.

قم بالمشي

وهي من الرياضات البسيطة التي يمكن لأي شخص أن يمارسها في أي وقت وفي أي مكان. كما أنها واحدة من أكثر أنواع تمارين القلب شيوعًا. كما أنها لا تحتاج إلى الكثير من الجهد، لذا فهي مناسبة لممارستها طوال شهر رمضان، ويمكن ممارستها بطرق مختلفة. كما يفضل أن يبدأ الفرد بالركض البطيء والخفيف ثم التدريجي.

تمرين خفيف

هناك بعض التمارين التي تساعد على تحريك كافة عضلات الجسم دون بذل مجهود كبير. ويمكن ممارسة هذه الرياضات في غرف مخصصة لهذا الغرض، باستشارة طبيب مختص.

ممارسة الركض

يعتبر الجري من الرياضات الأكثر شعبية لدى عدد كبير من الأشخاص، وينصح بالركض الخفيف حتى لا يسبب التعب لدى الأشخاص. كما ينصح باختيار مكان ذو درجة حرارة معتدلة، سواء الأماكن الداخلية أو الخارجية المخصصة لممارسة هذه الرياضة، أو استخدام جهاز المشي الكهربائي الذي يتطلب المزيد من الجهد داخل المنزل.

سوء الاستخدام

لا شك أن ركوب الدراجات من الرياضات الممتعة والبسيطة، فهي تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن، ولا تسبب تعباً للإنسان، خاصة إذا تمت ممارستها لفترة زمنية معينة فقط، مع الالتزام بالنصائح والتعليمات العامة. . ويفضل دائمًا ممارستها مع مجموعة لزيادة دافعية الفرد.

القفز أو القفز لأعلى

وهي من الرياضات المعروفة التي يمكن ممارستها بسهولة في أي مكان وبأي شكل، مثل استخدام الحبل عند القفز. تساعد هذه الرياضة على حرق نسب عالية من الدهون، خاصة إذا كان معدل ضربات القلب طبيعياً قبل ممارسة هذه الرياضة، ويجب على المرأة الحامل تجنبها. أو إذا كنتِ تعانين من مشاكل في الحمل.

الصعود والنزول على الدرج

يساعد تمرين صعود ونزول الدرج على تقوية العضلات، خاصة إذا تم تكراره أكثر من مرة خلال اليوم. كما يفضل أن تكون الأوقات متتالية تصل إلى 4 أو 6 مرات سلالم المنازل الخارجية أو الداخلية، ويتم تحديد وقت محدد للتمرين. قومي بهذا التمرين يومياً.

أنظر أيضا: نظام غذائي مجرب لإنقاص الوزن في شهر رمضان

فوائد ممارسة الرياضة في شهر رمضان

من المعروف أن للرياضة بشكل عام فوائد كثيرة، وممارستها في شهر رمضان بضوابط مختلفة وبالصورة الصحيحة تعود بمجموعة مهمة من الفوائد. ومن فوائد ممارسة الرياضة في هذا الشهر ما يلي:

• زيادة قدرة الجسم على امتصاص الطاقة وحرق نسب عالية من الطعام، ومن ثم توزيع الطاقة في جميع أنحاء الجسم.
• التقليل من مشاعر الخمول والكسل طوال شهر رمضان، حيث أن ممارسة الرياضة تزيد من نشاط الدورة الدموية.
• يساعد على إزالة المواد الضارة أو السموم الموجودة في الجسم.
• يساعد على تحضير المعدة لاستقبال الطعام بشكل أفضل.

ممارسة الرياضة قبل الإفطار في شهر رمضان

ممارسة الرياضة قبل الإفطار بحوالي ساعة خلال شهر رمضان تعود للجسم بالعديد من الفوائد، ومنها ما يلي:

• يزيد الشعور بالاسترخاء والراحة للجسم طوال شهر رمضان حتى لا يتعرض الإنسان لمشاكل في المعدة.
• خلال فترة الصيام، تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ، وينتج عن هذا الانخفاض استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الطعام، وكل ذلك يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد بسهولة.
• ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد على إخراج أي سموم من الجسم وبالتالي تساهم في زيادة النشاط.

أنظر أيضا: قائمة أدعية رمضان للمحتاجين

الأوقات التي لا ينصح فيها بممارسة الرياضة في شهر رمضان

هناك أوقات خلال شهر رمضان لا ينصح فيها بممارسة الرياضة لأنها قد تؤثر على صحة الإنسان بشكل عام، ومن هذه الأوقات ما يلي:

• إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة خلال النهار: تؤدي ممارسة الرياضة إلى فقدان جميع السوائل الموجودة في الجسم، وتؤثر سلباً على صحة الفرد. لذلك يفضل في هذه الحالة الانتظار لبعض الوقت بعد تناول وجبة الإفطار.
• قبل أن تذهب إلى النوم: لأن ممارسة الرياضة تزيد من حيوية ونشاط الجسم، كما أن ممارسة الرياضة قبل النوم تجعل الإنسان يشعر بالأرق، خاصة في شهر رمضان، مما يؤثر عليه سلباً.
• بعد الإفطار: لأن ممارسة الرياضة في هذا الوقت تعتبر خاطئة حيث أنها تعيق عمل الجهاز الهضمي وتسبب عسر الهضم لدى الإنسان.

نصائح لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

هناك عدد من النصائح التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان حتى لا يتعرض الجسم لأي مشاكل، ومن هذه النصائح ما يلي:

• عدم بذل مجهود زائد طوال فترة التمرين، إذ لا يستطيع الفرد الحصول على الطاقة أو السوائل التي تساعده على ممارسة الرياضة أثناء الصيام.
• الاعتماد على التمارين البسيطة التي لا تحتاج إلى مجهود كبير حتى يحافظ الجسم على طاقته خلال فترة الصيام. من الممكن زيادة شدة التمارين قليلاً بعد الإفطار.
• إذا كنت تعتمد على نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان، فينصح بتناول المعادن والفيتامينات المهمة والكربوهيدرات والفواكه والخضروات والبروتينات حتى يستفيد الجسم من كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها.
• الحد من ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان إذا شعر الشخص بالتعب الشديد أثناء ممارسة الرياضة.
• اختيار الطقس المناسب عند ممارسة الرياضة، خاصة إذا… صيام في فصل الصيف، حتى يحافظ الجسم على طاقته ولا يفقد السوائل والأملاح، خاصة عند ارتفاع درجة الحرارة.
• شرب كميات كبيرة من الماء من فترة ما بعد الإفطار إلى فترة ما قبل السحور حتى يتمكن الجسم من تعويض فقدان السوائل أثناء الصيام.

أنظر أيضا: قائمة كاملة لأدعية رمضان

لذلك تم التعرف عليه أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لخسارة أو زيادة الوزن، التعرف على أفضل أنواع التمارين الرياضية أثناء الصيام لحرق أكبر قدر من الدهون، وذكر فائدة ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان، بالإضافة إلى ذكر الأوقات التي لا ينصح بممارسة الرياضة فيها خلال شهر رمضان.